trening brzucha

Po 1, prosze zrozumiec co to jest trening masowy, bardzo prosze . Haslo miesnie brzucha nierowna sie automatycznie bf 8 i redukcja. Brzuch masujemy w trakcie cyklu na mase i rzezbimy w trakcie cyklu na rzezbe. Temat powstal po to by uswiadomic to ludziom ktorzy kupuja "mens health" czy inne zalosne pismo i katuja sie w nieskoczonosc A6W [...]

Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: [...]

[...] mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) W WERSJI KLASYCZNEJ aha.. czy powinienem zrobić przerwę od siłowni po poprzednim cyklu treningowym, np 2 tyg. czy jechac od razu z tym FBW a i ile taki trening powienien trwać..? MOZESZ ODRAZU OBNIZAJAC ZNACZNIE CIEZARY I ZWIEKSZAC JE +2-3KG NA TYDZIEN... ILE [...]

[...] po przetestowaniu Twojego programu na brzuch jestem bardzo przyjemny narazie wersje dla średnio-zaawansowanych zrobilam, ale tylko 5 ćwiczeń narazie nie chce za bardzo brzucha katować.. ogólnie bardzo polecam nie jest nudny i mozna kombinować duzo z kolejnością ćwiczeń i co najwazniejsze- nie jest to trening dla zamordystów a la A6W pozdrawiam

[...] kreatyne/białko i przestała robic masę. a motywował to w jakiś sposób; ja bowiem osobiście nie znajduje argumentów dostatecznie przemawiającym ku temu; tym bardziej, ze trening wprawdzie w pewien sposob wyznacza dany cel, jednakże nie jest "samotną wyspą" w tym względzie, zalezy to także od innych czynników... proponuje w takim [...]

DZIEŃ 4 15.03.07 czesc dzis w planach trening nóg oraz brzucha pierwsza porcja kreatyny i glutaminy zjedzona wrzucilem tez pierszego tabsa tribulusa zaraz jajecznica,potem owsianka i do szkoly BPL - ciezko mowic o zalozeniach.ale mysle ze 150-160% wagi ciala CZB - pokaze

[...] powt + martwy ciag 70-80-90kg / 10-10-8 + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: superserie zrobilem ciezarem takim samym jak ostatnio.dzis szlo spokojnie.na nastepny trening dodam 3kg do sztangi.dodalem dzis sam od siebie martwy ciag.chcialem sprawdzic czy plecy wytrzymują.poszlo niezle.bólu nie czulem.ogolnie mysle zeby cos dodac do tego [...]

DZIEŃ 13 24.03.07 WITAM dzis w planach trening nóg oraz brzucha suplementacja standardowo - 5g kreatyny i 5g glutaminy + 1tabs tribulusa wpis tak pozno bo musialem troche ogarnąc syf w moim pokoju

DZIEŃ 17 28.03.07 Witam czuje sie lepiej wieczorem mialem 38.7 st gorączki wlasnie jem jajecznice dzis w planach trening nóg i brzucha ale chyba dodam do tego treningu wczorajsze plecy i barki suplementy przyjme godzine po posilku nie chcialem ich brac teraz,bo wczoraj praktycznie nic nie zjadlem i niedlugo do szkoly Milego dnia Pozdro Zmieniony [...]

DZIEŃ 25 5.04.07 Czesc wszyskim wstalem jakies 1.5h temu kreatyna 5g i glutamina 5g juz wszamane 1tabs tribuusa tez przed chwila zjadlem sniadanie dzis w planach trening nóg oraz brzucha

wpis z treningu barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

wpis z treningu barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

DZIEŃ 34 14.04.07 Witam wczoraj niestety nie dalem zadnego wpisu mialem problemy z netem dzis juz wszysko jest ok rano 5g kreatyny 5g glutaminy 1tabs tribulusa przedemną trening nóg oraz brzucha ale na silke pojde wieczorkiem jakos w dzien pojade sobie rowerkiem na plaze,polezec,pouczyc sie wiec zrobie dzis na rowerku jakies 30km

DZIEŃ 41 21.04.07 witam dzis trening nóg i brzucha rano standardowo - 5g glutaminy,5g kreatyny i 1tabs tribulusa xwmn - ok,wlazłem do tamtego posta bpl - siemka fotki wrzucam w miare mozliwosci bo nie zawsze mam dostep do aparatu Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-04-21 14:45:15

[...] w leżeniu odecie nie stojuje i nie mam zamiaur. NIe pytajcie co się stało. Ogulnie swierdzam cwicze od 15 roku, że w tak wczesnym wieku lepiej nie zaczynać. P.S mówie wam trening treningiem, ale zabawa na Duży ciężarach to głupota. Po co wam bić teraz rekordy, za 5 lat przestanies ćwiczyć, a kłpopty pozostaną do końca życia. Sam się nadtym [...]

[...] trochę wolnych rodników ... Sprawa ma się podobnie do glutaminy czy hmb, ale ciężko o konkrety bo kwestia jest zróżnicowana, to jest moje zdanie. Tak. Mówiąc o osłonie okołotreningowej mam na myśli suplementację okołotreningową, w dziale alternatywna droga masz w postach podwieszonych ciekawy link na ten temat, u nas w podwieszonych jest do [...]

[...] oraz wolnym obciążeniu. Przez ostatnie dwa tygodnie testowałem superserie i jestem nimi zachwycony. Po pierwsze niesamowita oszczędność czasu, po drugie większy zapał do treningu, po trzecie ponoć lepsze efekty. I tak na przykład dziś zrobiłem 6 ćwiczeń w 3 superseriach. Przysiady ze sztanga+unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, [...]

Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]

No to jedziemy z treningiem Na początek plan treningowy wg obliques 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc z nogami opartymi na piłce 8.wznosy łydek siedząc na [...]

Po pierwsze bym wywalil z malych parti 4 cwiczenia, Po drugie nie patrzcie, ze 2h skoro on robi brzuch i to wlicza w trening to wiadomo, ze mamy ok. 20 minut dluzej (przynajmiej mysle, ze tyle) Po trzecie cwiczenia troszke pozmieniac... Trening w moim przekonaniu 1:30 max - bez brzucha.